想靠瑜伽塑形的人很多,卻不知道瑜伽也有減脂作用,只是見效時間長,效果也比較不明顯。但并不等于沒有,想要獲得更明顯的反饋,除了讓練瑜伽成為一種習慣,選對體式是第一步。

站立抬腿式的變式,首先就是要站著保持直立的狀態,然后向上伸一條腿,動作慢一點,需要注意的是不能彎曲。與豎直站立在地面上的那條腿呈大于90度夾角。上半身保持挺立,不能弓腰。一只手抓住那只向上伸出的腿的腳尖部分。另一只手放在腰部位置。在保持動作的過程中,一定要注意挺胸收腹,并且要平穩呼吸。

瑜伽減肥效果不好?瑜伽減肥選對體式很重要!(圖1)

幻椅式,先保持站立姿勢,然后膝蓋向前傾但是幅度不要太大,大腿與小腿互相垂直就行了。并且腳跟部分懸空,只留腳尖在地面上。上半身要向前傾斜,并且兩只手臂要向上舉起,不能彎曲。手掌要伸開,大拇指與其他四指分開。如果你想減肥,不妨就試試這個動作吧!

單腿鴿王式,只要按照我說的這幾步來做就一定會做的更加規范。

1、一條腿向前伸,并且大腿與小腿呈彎曲狀,接觸在一起。另一條腿向后,膝蓋部分著地,小腿豎直的向上。

2、上半身緩慢的向后傾斜。在向后傾的過程中,一定要保持平穩呼吸,并且注意動作要慢。

3、兩只手也要向后舉起握住上揚的那條腿的腳尖部分為止。

舞蹈式,剛開始的時候站直了,保持自己身體直立,然后向后面抬腿,慢一點以免重心不穩。在抬腿的時候身體就要配合著后傾,與此同時用手抓住上揚的那條腿。需要注意的是另外一條腿要筆直的支撐整個身體,如果彎曲了效果就不好了。

瑜伽減肥效果不好?瑜伽減肥選對體式很重要!(圖2)

側角轉動式,保持一條腿支撐的動作,然后不能打彎。另一條腿成弓步配合著對應方向的手臂支撐對面。另一只手向上伸直就可以了,每天堅持多做幾組,一定會收到意想不到的效果喲。

戰士三式,用一條腿站著,然后伸出另一條腿,注意是向后伸,然后配合身體前傾形成一個支點的平衡。注意在前傾的過程中,一定要保持平穩呼吸,動作要慢,不能急躁。頭部要自然的放置,不能低下頭。這個動作可以有效的緩解頸椎的疼痛,有頸椎病的小伙伴們可以試一試。

新月式的變式,伸出一條腿做弓步,保持90度角,整只腳掌接觸地面。自然而然的保持另外一條腿的筆直,只要腳尖著地就行。上半身保持挺直不能弓腰。兩只手臂緩慢的向上舉起,舉過頭頂。舉到最高處雙手合十,并且大拇指與其他四指分開。

鶴禪式的變式,首先就是倒立姿勢,腦袋要貼著地面,并且兩只手做好支撐。緩慢把小腿部分收回來,保持垂直地面,然后兩只腳重疊即可。這個動作看起來非常難,但是只要勤加練習就一定會做的很好!

鍛煉減肥有的時候并不是一件痛苦的事,比如通過上面這套瑜伽動作來減肥。我們可以選擇一個優美的海邊,或者是庭院里,伴著朝陽或者夕陽練習瑜伽是一件非常享受的事,不僅可以治愈身體上的病痛,還可以清除心里的陰霾。