在合理飲食的情況下,常練瑜伽是可以減肥瘦身的,但是減肥效率比較慢,就熱量消耗來說,比相同時間的慢跑要少一半。

注意上方提到“飲食”兩字,如果你當天是按照做跑步運動來安排的當天飲食,晚上沒有跑步,去上了瑜伽課,則很可能就沒有減肥效果了。如果要做瑜伽訓練,就要調整飲食,攝入的熱量要比力量或跑步鍛煉時候要少一些。

同時,你也要做好短時間內看不到減肥效果的心理準備。因為減肥本來就是瑜伽項目的一個副產品,要長時間訓練才能看到減脂效果。

瑜伽減肥有什么好處 瑜伽減肥的注意事項(圖1)

瑜伽的好處:

1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。

瑜伽減肥有什么好處瑜伽減肥的注意事項

2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。

3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。

4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

瑜伽減肥有什么好處瑜伽減肥的注意事項

瑜伽減肥有什么好處 瑜伽減肥的注意事項(圖2)

1、不要空腹做瑜伽。

瑜伽的動作雖然緩慢,但是也是柔中帶剛,運動量也是很大的,所以,做瑜伽千萬不要空腹進行,如果空腹鍛煉很容易發生低血糖,建議吃完晚飯后1小時之后進行瑜伽運動。

2、月經期間不適合做瑜伽。

月經期間身體會感覺非常的疲勞,身體的狀態不是很好,這個時候不要勉強自己做瑜伽,如果實在要做一定要在專業人士的指導下進行,做瑜伽減肥一定要以健康為前提,不能盲目減肥。

3、選擇合適的瑜伽服。

做瑜伽就要有瑜伽服,必須選擇合適的瑜伽服才能讓你運動起來得心應手,瑜伽服不能太肥也不能太瘦。

瑜伽減肥有什么好處瑜伽減肥的注意事項

4、學會呼吸。

練習瑜伽的時候整個過程都是要用鼻子來呼吸的,要學會調整自己的呼吸,并且整個過程保持穩定的情緒。

5、瑜伽減肥要堅持。

一定要堅持相當長的一段時間,短期內是不可能有明顯效果的,每一周至少做3次。

瑜伽減肥有什么好處 瑜伽減肥的注意事項(圖3)

6、瑜伽減肥要控制飲食。

做瑜伽減肥的同時一定要對飲食進行一定的控制,首先要控制每天吃的食物的總量,二要控制每一餐吃飯的速度,盡量的放慢速度,每一餐一定要吃到20分鐘以上。三是減肥的過程中要減少油膩食物的攝入,要多吃一些可以減肥的蔬菜和水果。只有運動的同時進行飲食的控制,才能盡快的達到減肥的效果。

7、瑜伽減肥效果好嗎?

就減肥(減掉脂肪)來說,這種方法沒有科學性,出汗多不是減脂多,高溫瑜伽比正常瑜伽相比,減肥效果一樣。

體重大、年齡大的人可以練習嗎?

不論體重大小,年齡長幼,成年人都可以選擇合適的瑜伽動作進行練習。但骨質疏松、腰椎間盤突出、關節功能損傷的人需要謹慎。

8、瑜伽墊怎么選購?

從尺寸上來說,不低于170cm*60cm,厚度不低于6mm。從材質上說TPE的墊子比PVC的耐用,防滑性要好,但是價格也高,一般PVC的都是百元以下,而TPE的都是百元以上或幾百元。無論質量好還是差的瑜伽墊,通常都會有味道,新購的瑜伽墊,在通氣環境下放置兩三天待味道散去后,再使用。

基礎薄弱的新手怎么練瑜伽?

運動之前需要熱身,活動身體的各處韌帶和關節。從簡單動作學起、量力而行、循序漸進,不要為了追求完美或難度造成肌肉拉傷、關節扭傷。

下面,是我們推薦的幾個瑜伽動作,剛入門的新手,可以在睡覺前1小時拿出10多分鐘,進行練習,每個動作練習一分鐘,不要求次數,舒緩進行即可。