吃飯都要仔細計算卡路里,干什么都要稱稱體重,那還是享受生活嗎?簡直就是痛苦啊。其實好心情是有助于減肥,因為如果情緒一直很低沉,人很暴躁,體內就會產生大量的濕氣,造成我們變得肥胖。所以說保持一個好心情是有利于減肥的。所以今天來給大家介紹一個輕斷食的減肥法,有助于我們更好地塑形。

這8個小時我們可以吃我們想吃的東西,不需要去嚴格考慮熱量的攝取,在什么時候吃幾頓都可以,沒有限制,當然我們也不需要嚴格計算我們要怎么搭配,葷素搭配得比較均衡就可以,稍微吃一點小零食,但是要控制量,吃太多還是不行。接下來我給大家介紹我們應該注意什么。

16加8輕斷食減肥法,快速又高效的減肥不反彈!(圖1)

一、16:8輕斷食原理

方法:每天把進食時間限制在8小時之內,剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的飲料,比如蘋果醋水、綠茶、黑咖啡或防彈咖啡。

舉個栗子:

◆中午12點—晚上8點之間,可以吃飯和吃一些碳水含量低的水果和堅果。

◆從晚上8點以后直到第二天中午不再吃含熱量的東西。

◆全天保證足夠的水分,包括直接喝的水和食物中自帶的水分。

◆在適應了16小時斷食以后,嘗試18小時斷食,就是把進食時間縮短在一天中的6個小時之內。

優點:16+8斷食是最受歡迎的輕斷食方法之一,對新手來說很容易適應,并且對進一步的斷食起到了過渡的作用。

很多人在剛開始接觸間歇性斷食時,就是從16/8開始,讓身體慢慢適應以后,再延長禁食時間。

注意:16+8斷食法不需要刻意限制食物的選擇,但如果你想加快減肥的速度,看到更好的結果,就得盡量吃低碳水化合物飲食和營養密集的食物(即:配合低碳飲食,減重效果更佳)。

二、16+8塑身的注意問題

1、這個方法不對所有人適用

在我看來什么減肥方法只要堅持,都是有用的,關鍵是它是否適合自己的身體。當我們自己的身體適應了,并且起作用了,那才是最有效的減肥方法。對那些懶得做飯,一覺睡到大中午的人來說,再合適不過了。但是要注意,孕婦、糖尿病、哺乳人士等不要輕易嘗試。

2、禁止吃東西的時候一點也不能貪嘴

禁食的時候不能再吃了,嚴格遵循低卡路里,一點都不能吃。因為我們如果再吃胰島素的水平就會上升,燃燒脂肪的效果也會下降,但我們堅持了12個小時不吃東西,如果沒忍住吃了一口,那就前功盡棄了。這努力的2個小時就白白浪費了。但是我們在禁食期間可以喝水或者咖啡等飲料。

3、給自己放松時間

但不要暴飲暴食有些朋友會想要放松一下,然后會吃很多平時不敢吃的高熱量,無所顧忌地喂飽自己,高熱量和高油脂地拼命往嘴里塞,這就是暴飲暴食。這么吃不僅會看不出效果,而且以前的努力也會白費。

4、減肥的強度可以慢慢遞增

剛開始準備輕斷食的時候可以先嘗試一周進行一兩次,當我們覺得自己的身體已經適用于這樣的方法,當我們覺得沒負擔的時候,就可以繼續進行這種方法,并慢慢地加強。

16加8輕斷食減肥法,快速又高效的減肥不反彈!(圖2)

三、瓶頸期怎么辦

1、根據身體狀況選擇

這個方法的使用頻率從少到多慢慢地增加次數,當身體完全適應后,我們可以根據自己的身體情況慢慢增加。在節食計劃中慢慢增加鍛煉,與訓練一起進行。這樣的方法結合運用會更加地有效。

2、食用欺騙餐

可以適當地一周吃一次自己喜歡的甜食、火鍋、燒烤之類的高熱量的東西。16+8輕斷食瘦身方法,是好多熱愛塑形的運動達人的最愛。它可以提高我們體內的新陳代謝,也可以促進脂肪的燃燒。方法就是,一天二十四小時中,有16個小時處于不吃飯的斷食狀態,剩下八個小時按時進食。

結語:16+8輕斷食他的中央功能是促進熱量的燃燒,根據我們剛才說的需要注意的問題去進行16+8輕斷食法的實施,這是一定會有效果的。適合我們的方法才是最佳的,希望大家都可以如愿以償,獲得自己想要的身材。