很多人整天說要減肥,可是還是無動于衷,下面小編為大家分享28天懶人減肥計劃!肥胖,似乎已經成了現代人的通病,很多人吃飯不定量,或者是油炸食品吃太多,碳素飲料喝太多,都會引起肥胖。制定一個28天的減肥計劃,就可以讓你輕松瘦下來,你覺得這是真的嗎?小編告訴你,是真的哦!只要您嚴格按照計劃進行,瘦下來是沒有問題的,并且會越來越瘦哦!下面就和小編一起來看看,28天減肥計劃有哪些內容吧! 附28天減肥食譜全內容!

28天懶人減肥計劃 附28天減肥食譜全內容(圖1)

  1、每餐減少100卡路里的攝入

  首先你就要從你的日常生活開始,如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了,也很困難,所以目前就先從減少一小部分開始,比如少吃幾口飯或是肉類之類的,每餐堅持少吃,一個月你至少也能瘦個十斤左右了。

  2、每天擠出十分鐘運動

  要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的,但是十分鐘對于你來說還是很有可能的,而且十分鐘不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

  3、自己做晚餐想知道減肥的最快方法嗎?

  那就是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,這樣才有利于你減肥的效果,即使平時只有你一個人,也要做,對于胖人來說,晚餐是最重要的一餐,也是你當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐,盡量選擇低熱量的食物,也最好不要用油。

  4、每天提前十分鐘睡覺

  睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的,很多人即使保持了飲食和運動的習慣,睡眠不足或是睡眠質量不夠好的話,同樣也是無法達到快速減肥的效果,而且還會因為身體沒有得到充分的休息,導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多,而且根據研究發現,保證每天8小時睡眠的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

  5、少吃重口味食物

  不管是在外面還是在家,你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物,但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物,這個時候你除了減少在外用餐的機會之外,你還可以挑選食物來搭配吃,比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

  第一周:清腸大行動

  減肥第一階段要做的是排毒清腸,改善自己的日常飲食習慣,遠離高熱、辛辣、油膩的食物,早上以粗糧和高蛋白質的食物為準,在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子,多吃蔬菜。

  28天懶人減肥減肥食譜推薦

  早餐:1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

  中餐:1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物,多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

  晚餐:素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

  第二周:豐富膳食纖維

  做了清腸運動后,接下來就是補充能量,這樣才有力氣減肥,營養要全面均衡,除了青菜,也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果,尤其是纖維多的食物,不僅能增加飽腹感,還能加速新陳代謝。

  推薦食譜:

  早餐:1個水煮蛋搭配檸檬水。

  中餐:水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。

  下午茶:TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

  晚餐:用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

  第三周:控制食量

  通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入,把平時的食量減到一半,另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等,這些都是減肥的好幫手。

  推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  到進入第三周的時候,你的減肥大計已經成功了一半,早前的清理腸胃及毒素工作已經完成,此時會覺得脂肪在減少,腹部也平坦了很多,如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物,那么則可以起到更加有效的減肥作用。

  記住蘋果在主食時間食用,而香蕉則在飽腹后食用,牛仔放在早餐時間里飲用,至于檸檬水則保持每天攝入8杯,絕對保證你快速瘦下來。

  第四周:恢復正常

  最后一周可以逐步恢復飲食了,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

  推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

  第一周:素食周

  選擇整天吃素或者無糖的食物,規律要定時吃三餐的人,要改成以往適量的三分之二,不需要規律吃三餐的人就要少量多餐,就算是你要吃飯,也要必須吃素。

  吃素雖然比較自由,但是必須規定一餐的白飯不可以超過半碗。水果建議盡量不要吃,除非是不甜的水果,不然糖分會導致你變胖。

  第二周:吃無糖食物一周

  這個星期必須要堅持吃無糖食物一周。在這周,找上一天整天在家,早上喝優酪乳清腸胃。這一天就可以喝水或者無糖的茶。這個星期基本就是補充水分,如果你吃了淀粉類的,就等于毀了。

  規律吃三餐的朋友,要改成減肥前食量的二分之一,不需要規律吃三餐的朋友,要少量多餐。但吃飯的量和次數要改成上星期的三分之二。

  第三周:離目標還差5公斤以上適用

  這個星期可以選擇吃早餐或者中餐(只能選一餐),其余的時間只能再吃兩樣東西,而且是少量的喔!你必須吃得很慢,因為你的胃已經變小,你很快就有飽腹感。其它時間,只能再吃兩樣東西,而且不能吃超過5口。食物必須選擇清淡的,兩天量一次體重看看。

  第四周:離目標還有10公斤以上的人適用

  這星期就是斷食。一天吃的東西不可以超過200公克喔,喝的東西可以多加上牛奶這項。(千萬要記住不要喝太猛胃會痛死)。

  一天進食不可以超過200g,食物必須是清淡的。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天開始可以吃少量的晚餐,第8天起就可以正常吃三餐,但是可以過多喔。第12天開始就可以恢復正常飲食。

  除了做好以上安排的飲食計劃外,還要利用空閑的時間來運動,要多動,能走樓梯的時候就堅決不坐電梯,能走路就堅決不坐公車,看電視的時候不要窩在沙發上,要邊看邊運動,如轉呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。