健康的減肥食譜 如何安排一周健康減肥食譜?

  星期一:

  早:全麥面包+酸奶

  中飯前半小時可以吃個蘋果

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

  晚:一份蔬菜面條

  星期二:

  早:一碗燕麥

  中飯前半小時可以來一小杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一份蔬菜面條或者和中午一樣

  星期三:

  早:一份烤土司+一個煎蛋

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一個烤紅薯(清腸胃)

  星期四:

  早:一杯豆漿+一片烤面包

  中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

  晚:一個烤紅薯(清腸胃)


  星期五:

  早:一杯蜂蜜水+全麥面包

  中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

  晚:蔬菜粥

  星期六:

  早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

  晚:薏米粥

  星期天:

  早: 新鮮水果榨汁

  中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

  晚:不吃 (為下一周做準備)

  這樣一周下來,胃會越來越小,這樣會給以后的減肥打下良好的基礎。