肌肉型腿怎么判斷- 減肌肉型小腿最有效的方法(圖1)

肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!

肌肉型腿怎么判斷- 減肌肉型小腿最有效的方法(圖2)

首先,我們要先學會判斷自己的小腿是不是肌肉型小腿。

怎樣判斷是否肌肉型小腿

1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;

2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。

3) 當然,如果您已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿,可以讓自己的腿型更好看。

肌肉型小腿,實際是肌肉MIX脂肪型

形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉,之后停止運動,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改變小腿,第一步就要多按摩,然后減少脂肪!

肌肉型小腿的四個瘦腿法推薦

瘦肌肉型小腿方法一:輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

瘦肌肉型小腿方法二:跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

2、然后將臀部向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。

瘦肌肉型小腿方法三:曲膝貼地法

1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅持下去。

瘦肌肉型小腿方法四:交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。

2、然后讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然后再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。

肌肉型腿怎么判斷- 減肌肉型小腿最有效的方法(圖3)