很多兄弟姐妹肯定都想減肥,最好能一周瘦上個10斤,實際上一星期瘦10斤并不難,只是每天工作繁忙沒有時間運動也無法控制自己的嘴,所以瘦對于他們來說很難!今天給大家分享一個一星期減肥10斤暴瘦法,7天瘦10斤的男士女士通用減肥食譜:

一星期減肥10斤暴瘦法,7天瘦10斤的男士女士通用減肥食譜(圖1)

  周一:

  早餐:水煮蛋一個;一杯牛奶或無糖豆漿

  午餐:冬瓜蛋湯[主菜],小碗米飯

  晚餐:蘋果

  冬瓜具有消水腫作用,若是帶皮吃,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  周二:

  早餐:小碗白粥加點酸菜

  午餐:韭菜炒雞蛋[主菜]小碗米飯

  晚餐:蘋果[其他水果也OK]

  理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。[理由網上照搬]

  周三:

  早餐:麥片配粥或牛奶

  午餐:青菜湯和黃瓜涼拌 配個饅頭

  晚餐:適當吃點牛肉

  理由:多吃青菜可以幫助排便,記得多喝水!!!

  周四:

  早餐:溫水一杯,燕麥配牛奶

  午餐:雞胸肉炒青菜[主菜] 白粥

  晚餐:水果沙拉

一星期減肥10斤暴瘦法,7天瘦10斤的男士女士通用減肥食譜(圖2)

  周五:

  早餐:面包牛奶

  午餐:炒綠豆芽 小碗飯

  晚餐:

  理由:經常吃綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  周六:

  早餐:玉米粥

  午餐:木耳炒肉[一兩塊肉為主菜]小碗飯

  晚飯:黃瓜

  理由:木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  周日:

  早餐:小蝶腸粉

  午餐:雞蛋粥

  晚餐:適當吃一碗玉米粥

一星期減肥10斤暴瘦法,7天瘦10斤的男士女士通用減肥食譜(圖3)

  想要有效減肥要控制好自己的飲食習慣,有空可以適當做些運動增加減肥效率。多吃有助于消化的水果[如香蕉,火龍果等]

  主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

  減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的開始!