都說冬天不減肥,春夏徒傷悲,而經歷過這段自覺隔離的特殊時期,春節大多數人都待在家中不運動,體重更是“與日俱增”在美食面前,肥胖真的是一視同仁,不僅是普通人變胖,很多人都問:減肥到100斤以下為什么好難?

  一些比較極端的減肥者在這個時候多會選擇一些比較特殊的減肥方式來針對如何快速瘦到100斤的這個階段,比如節食減肥、減肥藥減肥、保鮮膜減肥等。通過這些減肥方法,雖然可能讓身體在比較短的時間里從100斤減到90斤,但是減后如果不堅持進行就會迅速反彈,同時,在進行這些比較特殊的減肥方法時,身體還會受到很大的傷害,因此,選擇這種方式來從100斤減到90斤可以說是得不償失。

  那么,為什么從100斤減到90斤會那么難,從100+瘦到100斤應該怎么做呢?其實,從瘦到也許并沒有想象中的那么難,也許是你忽略了以下這些問題!

減肥到100斤以下為什么好難?減不下去是因為你沒注意這幾點!(圖1)

  1、關于飲食習慣

  剛開始的時候很害怕吃多了以后就會影響我減肥的成果,所以基本都選擇用水果代餐,晚上嚴格的限制碳水化合物的攝入量,能撐過前1、2個月,全靠意志力,不能維持。

  通過營養學習和實踐以后的「飲食改變」,我大致總結一下吧。

  1.適當減少精細碳水化合物的攝入,嚴格控制脂肪的攝入量。造成肥胖的原因絕對不是米飯的攝入,而是無節制的脂肪攝入,尤其是反式脂肪酸和飽和脂肪酸的大量攝入。

  2.巧用間餐,減少每一頓的攝入能量值。少吃多餐是一個非常好的方法,它能有效的控制你正餐的攝入比例,且保持飽腹感,減肥絕對不是挨餓!挨餓的減肥法一定是坑你的。

  3.合理分配三餐能量的攝入比例,一般來說早餐和中餐的比例分配較多,嚴格控制晚上的能量攝入值。

  4.合理補充微量元素。運動過后身體中的電解質會流失的較快,合理補充電解質可避免神經和肌肉出現功能性紊亂。

  5.不要因為食物的能量低而盲目攝入,水果和蔬菜也能成為肥胖的導火索。

  6.避免食物中潛在糖的攝入。乳酸菌飲料和偽運動飲料中都含有大量的碳水化合物,而我們稍不留神就容易攝入大量的糖,從而造成能量過剩。

  7.減肥不是一味的少吃。吃飽吃好吃的有營養,才有力氣減肥,通過佐群健康體脂規劃師的指導,身體不僅不缺乏營養,而且很容易瘦身,所以,網絡上的一個月瘦30斤的不良宣言,不要去相信。

  8.不要不吃主食。主食里面含有蛋白質,減肥過程中要補充充足的蛋白,每天一個雞蛋,根本不夠所需量。還會讓人心情不好,得不償失。

  二、生活習慣

  1、隨時隨地轉肚子

  這是一個很簡單,很容易操作的鍛煉方法,僅站著就可做到。抽空就做一下運動,利用碎片來消耗脂肪??此坪唵巫銎饋韰s十分注重技巧,雖說做的時候是全身不動光動肚子,但同時你的手臂也會跟著動,雙腿還要一直保持站立,所以它也可燃燒全身的脂肪。

  2、堅持泡腳改善體質

  平時在家還會堅持泡腳,泡腳可以幫助去除水腫,同時改善體寒,對于減肥會有很好的助益。她用來泡腳的藥包最主要的成分就是艾草,艾草性溫可以祛濕、祛寒、通經絡,很適合女性來使用。體寒的話,減肥效果就會比較慢。長久堅持泡腳,改善體質,減肥效果就會很明顯哦!

  3、買零食只買小包裝

  自己是很愛吃零食的人,雖然要減肥,但還是想吃一點零食。所以她的自我管理方法就是,買小包裝的零食,這樣每袋就一點點,既可以解饞又不會吃過量導致發胖。

  5、喝奶茶時要少喝

  如果你也也是一個很愛喝奶茶的人,可以試試祖兒分享的方法。只喝一點點,就不會胖。然后如果你選擇了喝奶茶當作早飯或者是晚飯,那其他的就不要吃了

  真正的減肥其實是健康習慣的養成。少吃多運動,保證充足的睡眠,足夠的飲水,足夠的蔬菜水果蛋白質和維生素以及鈣質的攝入都是非常有必要的。另外,建議大家如果遇到問題,要及時與佐群健康營養師/體脂規劃師溝通。減肥是個堅持的過程,只要能堅持下來,都能瘦身成功,還在路上的胖友們,找到方法,跟對人,減肥其實很簡單!