蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律(圖1)

蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律(圖2)

  男女構造大不同,自古以來,女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點所在,時至今日,腿部曲線更與胸部并列為女性的兩大性感象征!想要擺脫蘿卜腿的煩惱,選擇一個合適的瘦腿動作很是關鍵!瘦腿瑜伽幫你搞定蘿卜腿哦!

  瘦小腹

  腹部訓練:仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,腰腹用力,協助雙腿將身體向上抬升,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作。

  瘦大腿

  大腿訓練:俯臥,雙手支撐下頜部位,腹部墊上枕頭,雙腿向上屈膝,雙腳擊掌。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉。

  瘦小腿

  小腿訓練:俯臥,腹部墊上枕頭,雙手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高,雙腿交替進行。此動作可增加腿部力量,塑造完美腿型。

瘦小腿動作還不夠?再來一些舞步吧!

  第一步:

  雙腿伸直,兩腳并攏,身體向前俯臥,臀部敲在半空,頭部低下,使它在兩臂之間,身體成為三角形的兩條邊。在最后位置時,雙腿和雙臂應該同時伸直,在此姿勢時試著將兩腳跟著地。

  功效:加強雙臂及雙腿的神經和肌肉。

  第二步:

  身體放低觸地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手以及下巴觸地。髖部和腹部應該稍微抬離地面。

  功效:加強大腿和手臂肌肉。

  第三步:

  盡量向后伸出右腿,同時左腿屈曲,但是左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上,動作末尾時,身體盡量應對由雙手、左腳、右膝和右腳趾來支撐。在最后的姿勢時,頭應該向后仰,背弓起,向上凝視。

  功效:加強雙腿肌肉,讓腿部肌肉更加緊縮。

  第四步:

  雙腿打開,左腿向上抬高約離地面10公分,左腳腳尖踮起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。雙手抱住腦后,同時臀部向右方扭曲。上半身往左邊下壓,停留10秒后恢復起始動作,左右輪流重復動作5次。

  第五步:

  仰臥于地面上,雙腿并攏彎曲,雙手包住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復動作5-8次。雙腿伸直慢慢向上抬起,然后繼續向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側支撐雙腿,保持動作6秒。

蘿卜腿象腿纏身 五部曲奏響美腿旋律(圖3)