每天一刻鐘練習 入門級瑜伽還你平坦小腹(圖1)

  小腹上的贅肉著實帶給各位美妞們不少尷尬,可是又苦苦找不到減肚子最有效的方法。每天抽出一刻鐘的時間做做下面推薦的瑜伽動作,并且長久的堅持練習,肚子贅肉就會消失!

每天一刻鐘練習 入門級瑜伽還你平坦小腹(圖2)

  瑜伽動作一 拍打式

  很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨后,使兩臂突然下墜,并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。

  效果:促進腹部的氣血循環,防止人體老化,同時可以治療便秘和痛經。

  

每天1刻鐘瑜伽動作 解決肚子贅肉

  瑜伽動作二 下犬式

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

溫馨小貼士:這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。

  瑜伽動作三橋式

  雙手自然放于身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側,用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。

  溫馨小貼士:這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。

  瑜伽動作四 展翼式

  擺好騎馬的姿勢,然后在吸氣的同時兩臂側平舉,兩臂要與肩同高。隨后,一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

  效果:促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環變得旺盛,達到瘦腹效果。

  

每天1刻鐘瑜伽動作 解決肚子贅肉

  這幾個瑜伽動作有效促進腸胃蠕動,有效治療便秘,在練習的時候要注意穿上寬松舒服的瑜伽服,這樣才有利于動作的伸展性!

每天一刻鐘練習 入門級瑜伽還你平坦小腹(圖5)